El Agotador Insomnio y Sus Consecuencias

Hay muchas personas que por alguna u otra causa tiene graves problemas a la hora de dormir. Aunque en la juventud podamos pensar que el sueño es para aquellos que no saben divertirse, la evidencia clínica señala que nuestros cuerpos necesitan dormir.
Encontrarse dando vueltas en la cama con los ojos cerrados, tratando de dormir, pero solo conseguir escuchar el sonido del segundero del reloj indicando que el tiempo transcurre, las voces lejanas en la calle de noctámbulos que deambulan y carros que pasan, invadido de pensamientos que atormentan no es nada agradable para quien pasa por la experiencia. 

Diariamente el cuerpo aprovecha el descaso que brinda el sueño para realizar un cierre de procesos físicos y neurológicos con fines restauradores. Puede decirse que entramos en fase de mantenimiento.

En este artículo abordaremos las posibles causas que llevan a un trastorno del sueño y las alteraciones que esto provoca en nuestro organismo.

Las Horas de Sueño y de Vigilia

Se imagina si usted tuviera la capacidad de vivir por siempre? Realizo la pregunta no para salirme del tema sino para darle un contexto más completo a la materia del sueño.

Antes de la llegada del fuego, el hombre tenía por costumbre dormir con la caída del sol. Buscaba refugiarse de los depredadores y sus hábitos eran diurnos.

Cuando domina el uso del fuego comienza a extender sus actividades nocturnas, a medida que evoluciona su curiosidad e ingenio diversifican su vida social.

Pero es solo hasta el advenimiento de la electricidad, el alumbrado público y la industrialización que se observa una amplitud significativa de las horas de luz y las actividades nocturnas.

Ahora bien, está claro que nuestros cuerpos y los órganos internos están orientados a funcionar atendiendo a un reloj biológico que se rige por las horas de luz (sol).

Y este mecanismo puede alterarse en la medida que “engañamos” al cerebro con la presencia de la luz artificial.

Este engaño es meramente ilusorio, ya que ni siquiera los animales pueden vivir sin dormir, y está comprobado que la ausencia total de sueño termina en la muerte (insomnio familia fatal).

¿Cuantas horas debemos dormir?

Puede apreciarse la importancia del sueño observando el tiempo que un recién nacido duerme: 18 horas diarias. Su sistema neurológico en pleno desarrollo esta adaptándose a las nuevas exigencias del medio externo, incluso se da el caso que presente invertido sus momentos de sueño durmiendo más de día y despierto en las noches. Este tiempo va reduciendo en la medida que se activa el sistema psicomotor y aprende la frecuencia de sueño de los padres.

El ciclo de luz normal que dominaba nuestra vigilia era de 12 horas y con la modernidad lo recomendado son 8 horas de sueño.

¿Qué es el ciclo circadiano?

El cuerpo y sus órganos internos siguen un ritmo o frecuencia propia de trabajo que recibe el nombre de ciclo circadiano. Es decir que el trabajo esta influencia por la presencia de luz.

Según experimentos realizados en plantas y animales, colocados en obscuridad absoluta y monitoreando sus funciones metabólicas, siguen efectuando los mismos procesos a intervalos repetitivos.

Como orquestado por compases invisibles el cuerpo humano también obedece estas reglas.

Comprendiendo el cuerpo y sus horarios

Así se comporta el cuerpo en la medida que avanza las horas del día, en un formato de 24 horas.

02:00 Sueño Profundo

04:30 Mínima Temperatura Corporal

06:00 Salto de Presión Sanguínea

06:45 Fin Secreción de Melantonina

08:30 Inicio Movimiento Intestinal

09:00 Máxima Secreción de Testosterona

10:00 Máxima Alerta

14:30 Máxima Coordinación

15:30 Máxima velocidad de respuesta

17:00 Máxima Eficiencia Cardiovascular

Máxima Fortaleza Muscular

18:30 Máxima Presión Sanguínea

19:00 Máxima Temperatura Corporal

21:00 Inicio de Secreción de Melantonina

22:30 Supresión del Movimiento Intestinal

Por otra parte los órganos internos también acompañan esta actividad mostrando su horario de máxima actividad, de la siguiente manera:

01:00 – 03:00 Hígado

03:00 – 05:00 Pulmón

05:00 – 07:00 Intestino Grueso

07:00 – 08:00 Estómago

09:00 – 11:00 Bazo

11:00 – 13:00 Corazón

13:00 – 15:00 Intestino Delgado

15:00 – 17:00 Vejiga

17:00 – 19:00 Maestro Corazón

21:00 – 23:00 Triple recalentador

23:00 – 1:00 Vesícula Biliar

¿Y que tiene que ver todo esto con el Insomnio?

Todo lo anterior ha servido para reforzar la idea que el cuerpo es un organismo sincronizado a horas de actividad específica y la alteración de los patrones de sueño repercuten no solo en un agotamiento físico sino en la alteración de los procesos metabólicos, por tal razón la ausencia de sueño o su interrupción continua puede acarrear graves consecuencias incluso la muerte.

¿Qué trastornos origina la falta de sueño?

Como es normal el primer síntoma de una irregularidad en las horas de sueño es la fatiga, pero también pueden enumerarse los siguientes:

• Dolor de cabeza
• Mareos /Desmayos
• Lagunas mentales
• Aumento del ritmo cardíaco
• Sudoración
• Dolores musculares
• Desorientación
• Cambios de humor
• Falta de concentración
• Depresiones y ataques de ira
• Hipersensibilidad a la luz

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 ¿Qué origina el insomnio?

Las personas pueden ver afectado su patrón de sueño debido a varias causas. En algunas ocasiones el proceso es consecuencia de un cambio gradual en los hábitos de la persona al adaptarse a nuevas exigencias como la atención que requiere un recién nacido, entre las razones más comunes pueden encontrarse:

• La acumulación de estrés, esto eleva los níveles de cortisol y este a su vez afecta al todos los sistemas del cuerpo pudiendo inducir incluso la muerte celular.
• Problemas emocionales, la perdida de un ser querido, un empleo, insatisfacción personal, falta de reconocimiento y soledad.
• Desordenes alimenticios, como una dieta basada en comidas rápidas, alta en grasa, carbohidratos azúcares y sal. Consumo excesivo de café o alcohol. Excesos de comida antes de ir a dormir.
• Trabajar en horarios nocturnos, esto influye en el ciclo circadiano.
• Realizar trabajo físico o mental excesivo antes de ir a dormir.
• Edad, en la medida que envejecemos tenemos la necesidad de dormir menos, por una reducción en la producción de melantonina.

¿Como Podemos Restablecer la Costumbre de Dormir?

El cuerpo tiende siempre a recuperarse de los trastornos que son ocasionados por una causa externa, toda vez que se suprime o se minimizan los factores que provocan la alteración.

Para revertir el insomnio y recuperar el sueño normal deberá evaluarse a sí mismo para determinar desde cuando comenzó, sin embargo puede adoptar las siguientes medidas para contribuir a una gradual recuperación del sueño:

• Evite los eventos estimulantes antes de ir a dormir, como la música de ritmos rápidos o el alto volumen. Prefiera música relajante en tono susurrante. Tampoco son recomendables los juegos televisados y noticias por lo menos una hora antes de ir a la cama.
• Coma algo ligero para cenar, preferiblemente alguna fruta dejando fuera las bebidas estimulantes como el café. Aunque son recomendables el tilo o la manzanilla.
• Haga uso de cortinas gruesas que eviten el paso de la luz proveniente de la calle.
• Mantenga los aparatos eléctricos de pantalla fuera de su cuarto, la luz azul que emiten puede interferir con el sueño.
• Para que el cuerpo se auto ajuste, expongase al sol, en las horas de la mañana y al final de día con una caminante relajante de 15 min.
• Consuma complementos minerales como el magnesio, manganeso, calcio y zinc. Puede incluir complemento de melantonina y vitamina B.
• Aumente su consumo de vegetales, verduras y frutas. 
  
  

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