Cada persona al constituir una singularidad es un mundo único en sí mismo. Desde que nacemos cada estímulo desencadena en nosotros reacciones primarias básicas que en gran medida son influidos por la química emocional y física de la madre. Incluso somos suma y mezcla de una carga genética que nos predispone a ciertas capacidades y limitaciones naturales. Así nuestra mente va desarrollando esquemas de protección de la personalidad justificando cada acto y creando culpables. Las acciones se convierten entonces en un arsenal de herramientas a ser utilizadas en función del beneficio a obtener. Ensayo y error. Todo esto en conjunto nos lleva a percibir el mundo como regido en base a unas reglas invisibles, son las vendas de la percepción , que enmarcan un juego de manipulación. Todos aprendemos a ceder y forzar situaciones para alcanzar un momento efímero de felicidad, dando por sentado que ser feliz es un estado definitivo futuro basado en la satisfacción de apetitos...
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El Agotador Insomnio y Sus Consecuencias
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Hay muchas personas que por alguna u
otra causa tiene graves problemas a la hora de dormir. Aunque en la
juventud podamos pensar que el sueño es para aquellos que no saben
divertirse, la evidencia clínica señala que nuestros cuerpos
necesitan dormir.
Encontrarse dando vueltas en la cama con los ojos cerrados, tratando de dormir, pero solo conseguir escuchar el sonido del segundero del reloj indicando que el tiempo transcurre, las voces lejanas en la calle de noctámbulos que deambulan y carros que pasan, invadido de pensamientos que atormentan no es nada agradable para quien pasa por la experiencia.
Diariamente el cuerpo aprovecha el descaso que brinda el sueño para realizar un cierre de procesos físicos y neurológicos
con fines restauradores. Puede decirse que entramos en fase de
mantenimiento.
En este artículo abordaremos las
posibles causas que llevan a un trastorno del sueño y las
alteraciones que esto provoca en nuestro organismo.
Las Horas de Sueño y de Vigilia
Se imagina si usted tuviera la
capacidad de vivir por siempre? Realizo la pregunta no para salirme
del tema sino para darle un contexto más completo a la materia del
sueño.
Antes de la llegada del fuego, el
hombre tenía por costumbre dormir con la caída del sol. Buscaba
refugiarse de los depredadores y sus hábitos eran diurnos.
Cuando domina el uso del fuego comienza
a extender sus actividades nocturnas, a medida que evoluciona su
curiosidad e ingenio diversifican su vida social.
Pero es solo hasta el advenimiento de
la electricidad, el alumbrado público y la industrialización que se
observa una amplitud significativa de las horas de luz y las
actividades nocturnas.
Ahora bien, está claro que nuestros
cuerpos y los órganos internos están orientados a funcionar
atendiendo a un reloj biológico que se rige por las horas de luz
(sol).
Y este mecanismo puede alterarse en la
medida que “engañamos” al cerebro con la presencia de la luz
artificial.
Este engaño es meramente ilusorio, ya
que ni siquiera los animales pueden vivir sin dormir, y está
comprobado que la ausencia total de sueño termina en la muerte
(insomnio familia fatal).
¿Cuantas horas debemos dormir?
Puede apreciarse la importancia del
sueño observando el tiempo que un recién nacido duerme: 18 horas
diarias. Su sistema neurológico en pleno desarrollo esta adaptándose
a las nuevas exigencias del medio externo, incluso se da el caso que
presente invertido sus momentos de sueño durmiendo más de día y
despierto en las noches. Este tiempo va reduciendo en la medida que
se activa el sistema psicomotor y aprende la frecuencia de sueño de
los padres.
El ciclo de luz normal que dominaba
nuestra vigilia era de 12 horas y con la modernidad lo recomendado
son 8 horas de sueño.
¿Qué es el ciclo circadiano?
El cuerpo y sus órganos internos
siguen un ritmo o frecuencia propia de trabajo que recibe el nombre
de ciclo circadiano. Es decir que el trabajo esta influencia por la presencia de luz.
Según experimentos realizados en plantas y animales, colocados en obscuridad absoluta y monitoreando sus funciones metabólicas, siguen efectuando los mismos procesos a intervalos repetitivos.
Como orquestado por compases invisibles el cuerpo humano también obedece estas reglas.
Comprendiendo el cuerpo y sus horarios
Así se comporta el cuerpo en la medida
que avanza las horas del día, en un formato de 24 horas.
02:00 Sueño Profundo
04:30 Mínima Temperatura Corporal
06:00 Salto de Presión Sanguínea
06:45 Fin Secreción de Melantonina
08:30 Inicio Movimiento Intestinal
09:00 Máxima Secreción de
Testosterona
10:00 Máxima Alerta
14:30 Máxima Coordinación
15:30 Máxima velocidad de respuesta
17:00 Máxima Eficiencia Cardiovascular
Máxima Fortaleza Muscular
18:30 Máxima Presión Sanguínea
19:00 Máxima Temperatura Corporal
21:00 Inicio de Secreción de
Melantonina
22:30 Supresión del Movimiento
Intestinal
Por otra parte los órganos internos
también acompañan esta actividad mostrando su horario de máxima
actividad, de la siguiente manera:
01:00 – 03:00 Hígado
03:00 – 05:00 Pulmón
05:00 – 07:00 Intestino Grueso
07:00 – 08:00 Estómago
09:00 – 11:00 Bazo
11:00 – 13:00 Corazón
13:00 – 15:00 Intestino Delgado
15:00 – 17:00 Vejiga
17:00 – 19:00 Maestro Corazón
21:00 – 23:00 Triple recalentador
23:00 – 1:00 Vesícula Biliar
¿Y que tiene que ver todo esto con el
Insomnio?
Todo lo anterior ha servido para
reforzar la idea que el cuerpo es un organismo sincronizado a horas
de actividad específica y la alteración de los patrones de sueño
repercuten no solo en un agotamiento físico sino en la alteración
de los procesos metabólicos, por tal razón la ausencia de sueño o
su interrupción continua puede acarrear graves consecuencias incluso
la muerte.
¿Qué trastornos origina la falta de
sueño?
Como es normal el primer síntoma de
una irregularidad en las horas de sueño es la fatiga, pero también
pueden enumerarse los siguientes:
Las personas pueden ver afectado su
patrón de sueño debido a varias causas. En algunas ocasiones el
proceso es consecuencia de un cambio gradual en los hábitos de la
persona al adaptarse a nuevas exigencias como la atención que
requiere un recién nacido, entre las razones más comunes pueden
encontrarse:
La acumulación de estrés, esto
eleva los níveles de cortisol y este a su vez afecta al todos los
sistemas del cuerpo pudiendo inducir incluso la muerte celular.
Problemas emocionales, la perdida
de un ser querido, un empleo, insatisfacción personal, falta de
reconocimiento y soledad.
Desordenes alimenticios, como una
dieta basada en comidas rápidas, alta en grasa, carbohidratos
azúcares y sal. Consumo excesivo de café o alcohol. Excesos de
comida antes de ir a dormir.
Trabajar en horarios nocturnos,
esto influye en el ciclo circadiano.
Realizar trabajo físico o mental
excesivo antes de ir a dormir.
Edad, en la medida que envejecemos
tenemos la necesidad de dormir menos, por una reducción en la
producción de melantonina.
¿Como Podemos Restablecer la Costumbre
de Dormir?
El cuerpo tiende siempre a recuperarse
de los trastornos que son ocasionados por una causa externa, toda vez
que se suprime o se minimizan los factores que provocan la
alteración.
Para revertir el insomnio y recuperar
el sueño normal deberá evaluarse a sí mismo para determinar desde
cuando comenzó, sin embargo puede adoptar las siguientes medidas
para contribuir a una gradual recuperación del sueño:
Evite los eventos estimulantes
antes de ir a dormir, como la música de ritmos rápidos o el alto
volumen. Prefiera música relajante en tono susurrante. Tampoco son
recomendables los juegos televisados y noticias por lo menos una
hora antes de ir a la cama.
Coma algo ligero para cenar,
preferiblemente alguna fruta dejando fuera las bebidas estimulantes
como el café. Aunque son recomendables el tilo o la manzanilla.
Haga uso de cortinas gruesas que
eviten el paso de la luz proveniente de la calle.
Mantenga los aparatos eléctricos
de pantalla fuera de su cuarto, la luz azul que emiten puede
interferir con el sueño.
Para que el cuerpo se auto ajuste,
expongase al sol, en las horas de la mañana y al final de día con
una caminante relajante de 15 min.
Consuma complementos minerales
como el magnesio, manganeso, calcio y zinc. Puede incluir
complemento de melantonina y vitamina B.
Aumente su consumo de vegetales,
verduras y frutas.
Los trastornos del sueño pueden ser difíciles de tratar. No solo pueden disminuir la calidad general del sueño, sino que también pueden tener un impacto negativo en muchos aspectos de la vida diaria. El riesgo de trastornos del sueño aumenta con la edad, y pueden desencadenarse por las fluctuaciones hormonales que normalmente ocurren durante la menopausia, o por otros síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos. Afortunadamente, es posible tratar los trastornos del sueño y lograr una noche de descanso una vez más. Siga leyendo para descubrir más sobre los trastornos del sueño, cuáles son sus principales características y cómo afectan la vida diaria. ¿Qué son los trastornos del sueño? En promedio, un adulto sano necesita aproximadamente de siete a ocho horas de sueño sin perturbaciones por noche. Sin embargo, muchas mujeres no duermen lo suficiente. Las personas con trastornos del sueño experimentan el problema persistente de incapacidad para la cantidad recomen...
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